Tanpa Obat Tidur, Begini 5 Cara Bikin Cepat Tidur dan Lebih Nyenyak

Gambar Ilustrasi

infogeh.net, Gaya Hidup – Cemas dan stres bisa memicu insomnia, sehingga membuat seseorang menjadi sulit tidur. Meski begitu, jangan mengandalkan obat tidur untuk membantu Anda tidur nyenyak.

Ada beberapa hal sederhana yang bisa Anda lakukan dan ternyata membantu membuat Anda lebih mudah tertidur. Dilansir dari Healthy and Natural World, ini dia 5 hal yang bisa membantu Anda tidur nyenyak tanpa obat tidur.

1. Selimut tebal

Selimut tebal dapat membantu orang mengelola masalah yang berkaitan dengan kecemasan, insomnia, depresi, dan autisme. Selimut yang tebal akan memberi tekanan lembut pada tubuh, yang akan terasa seperti pelukan yang menenangkan.

Disebutkan dalam sebuah penelitian bahwa sensasi pelukan memiliki efek positif pada pikiran dan membantu mengurangi kondisi kesehatan yang terkait dengan kecemasan dan kesehatan mental.

Pelukan juga disebut dapat membantu melepaskan hormon yang disebut oksitosin. Pelepasan hormon oksitosin dikaitkan dengan tekanan darah rendah, detak jantung yang lebih rendah, dan perasaan yang lebih baik secara emosional.

2. Minyak esensial lavender

Menghirup minyak lavender langsung dari botol atau meletakkan beberapa tetes di diffuser kamar tidur Anda dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak lavender memiliki efek karminatif pada sistem saraf Anda. Menghirup aroma lavender membantu menurunkan ketegangan, meredakan banyak gejala depresi, dan memperbaiki suasana hati. Minyak esensial lavender sendiri telah lama dikenal sebagai obat alami untuk insomnia.

3. Konsumsi makanan yang meningkatkan serotonin

Ada makanan tertentu yang membantu Anda tidur lebih baik karena membantu memengaruhi hormon-hormon tertentu di otak yang membuat Anda mengantuk. Jenis makanan ini baik untuk dikonsumsi sebelum tidur karena membuat rileks pikiran sehingga dapat menghasilkan istirahat malam yang lebih tenang.

Beberapa makanan yang dimaksud, di antaranya pisang dan oatmeal, yang meningkatkan triptofan yang merangsang produksi serotonin (neurotransmitter yang menenangkan) di otak.

Makanan lainnya adalah buah kiwi yang meningkatkan serotonin yang membantu mengawali tidur dan mempertahankan tidur yang tenang.

4. Minum segelas susu hangat

Ada beberapa bukti bahwa susu hangat dapat membantu anak-anak dan orang dewasa tertidur lebih cepat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu mengandung triptofan yang membantu meningkatkan kadar serotonin. Ini membantu meningkatkan kadar melatonin yang merupakan hormon tidur.

Tambahkan satu sendok teh madu ke dalam segelas susu hangat untuk membantu membuat tryptophan lebih mudah diakses, dan minumlah sekitar 30 menit sebelum tidur.

5. Lakukan latihan pernapasan 4-7-8

Anda dapat menggunakan teknik pernapasan khusus untuk membantu tidur lebih cepat. Ini adalah metode menghirup dan mengembuskan napas yang telah terbukti membantu merilekskan tubuh Anda, memperlambat detak jantung, dan membantu Anda merasa lebih tenang sebelum jatuh tertidur.

Caranya:

Pertama, biarkan mulut Andaterbuka. Buat suara mendesing, embuskan sepenuhnya melalui mulut.
Selanjutnya, tutup mulut Anda, tarik napas dalam-dalam melalui hidung saat Anda menghitung 4 di kepala.
Kemudian, selama 7 detik, tahan napas.
Buat napas berdesis dari mulut selama 8 detik.

36 KOMENTAR

  1. Hello, I’m Leticia.
    Welcome to my homepage . I started writing in my early school years after a creative writing assignment for my English teacher. I did creative writing for almost a year before I thought about doing something else.
    I had always loved doing research assignments because I’m passionate about learning. When you combine writing talent with a love of learning, dissertation writing only makes sense as a job.
    I’m passionate about helping the students of the future in their school career. When they don’t have time for their paper , I am there to help.

    Leticia Figueroa – Academic Writing Help – http://www.magnoliacharterschools.org Confederation

  2. The pqg.ptfj.infogeh.net.tya.nj applicable [URL=http://mannycartoon.com/lasix/ – lasix for sale overnight[/URL – order lasix online [URL=http://elsberry-realty.com/renova–for-sale/ – renova[/URL – [URL=http://christianwicca.org/prednisone-20mg/ – prednisone[/URL – [URL=http://creativejamaicans.com/drug/aygestin/ – buy aygestin online canada[/URL – [URL=http://buynewaustin.com/pharmacy-prednisone-cheap-no-script/ – prednisone[/URL – [URL=http://mannycartoon.com/prednisone-10-mg/ – buy prednisone without a prescription[/URL – [URL=http://mannycartoon.com/cialis-professional/ – pics of xanax bars cialis professional stericlene 15[/URL – [URL=http://sci-ed.org/levitra-20mg-best-price/ – levitra 20mg best price[/URL – [URL=http://buynewaustin.com/viagra-100mg-cheapest-price/ – dr viagra[/URL – [URL=http://umichicago.com/canadian-pharmacy-price/ – pharmacy prices for levitra[/URL – [URL=http://foodfhonebook.com/red-viagra/ – buy red viagra[/URL – price red viagra [URL=http://christianwicca.org/cialis-com/ – http://www.cialis.com[/URL – preventable lasix from india renova generic canadian pharmacy deltasone aygestin pharmacy prednisone cheap no script buy prednisone online no prescription cialis professional pills levitra 20mg price suhagra cipla dangers canadian pharmacy price red viagra cialis 20 mg prices state; http://mannycartoon.com/lasix/ lasix http://elsberry-realty.com/renova–for-sale/ renova http://christianwicca.org/prednisone-20mg/ prednisone 20mg http://creativejamaicans.com/drug/aygestin/ aygestin from india http://buynewaustin.com/pharmacy-prednisone-cheap-no-script/ pharmacy prednisone cheap no script http://mannycartoon.com/prednisone-10-mg/ generic prednisone tablets http://mannycartoon.com/cialis-professional/ cialis professional http://sci-ed.org/levitra-20mg-best-price/ levitra http://buynewaustin.com/viagra-100mg-cheapest-price/ dr viagra http://umichicago.com/canadian-pharmacy-price/ pharmacy prices for levitra http://foodfhonebook.com/red-viagra/ cheap red viagra http://christianwicca.org/cialis-com/ cialis.com aluminium, sciatic anterior.

  3. To khq.wdgi.infogeh.net.ngt.oo endoscopically [URL=http://lowesmobileplants.com/product/zenegra/]zenegra cheapest[/URL] [URL=http://scarletnight.org/ventolin/]buy ventolin without perscription[/URL] [URL=http://wattalyf.com/lasix-500-pills-for-cheap-price/]lasix and chf[/URL] [URL=http://losangelesathleticassociation.org/pill/viagra-generico-en-mexico/]viagra[/URL] [URL=http://alexrathke.net/ventolin/]ventolin[/URL] [URL=http://thecluelessmomph.com/pill/lasix-in-the-philippines/]canadian lasix pharmacy[/URL] [URL=http://coolbreezeonlineradio.com/pill/viagra-usa-prescription/]viagra[/URL] [URL=http://chainsawfinder.com/best-generic-cialis-5mg-prices/]como funciona el cialis[/URL] [URL=http://blaneinpetersburgil.com/pill/cialis-walmart-price/]cialis benefits[/URL] [URL=http://appseem.com/cialis-ganeric/]cialis generique en pharmacie[/URL] [URL=http://alanhawkshaw.net/cialis-20mg-price/]cialis[/URL] [URL=http://scarletnight.org/levitra-online-italia/]levitra[/URL] [URL=http://embarrassingsolutions.com/amoxicillin-in-shops/]amoxicillin in shops[/URL] [URL=http://thecluelessmomph.com/pill/viagra-50-mg-price-canada-order-from/]viagra 50 mg price canada order from[/URL] [URL=http://alexrathke.net/buy-cialis-drugstore/]prices cialis walmart[/URL] botulism: chloroquine; zenegra 100 buy from usa generic ventolin cheapest drug lasix viagra fedex ventolin prix pharmacie lasix viagra baby best generic cialis 5mg prices buy generic cialis 5mg cialis canadien pharmacy cialis cialis cials buy cialis online cialis levitra 20 mg generic amoxicillin viagra 50 mg price canada order from cheap 20mg cialis neural, http://lowesmobileplants.com/product/zenegra/ zenegra 100 http://scarletnight.org/ventolin/ ventolin http://wattalyf.com/lasix-500-pills-for-cheap-price/ lasix online kaufen http://losangelesathleticassociation.org/pill/viagra-generico-en-mexico/ viagra cialis samples http://alexrathke.net/ventolin/ ventolin online with no prescription ventolin at walgreens http://thecluelessmomph.com/pill/lasix-in-the-philippines/ lasix in the philippines http://coolbreezeonlineradio.com/pill/viagra-usa-prescription/ cheap cheap viagra http://chainsawfinder.com/best-generic-cialis-5mg-prices/ cialis on line http://blaneinpetersburgil.com/pill/cialis-walmart-price/ cialis cost without insurance http://appseem.com/cialis-ganeric/ cialis ganeric http://alanhawkshaw.net/cialis-20mg-price/ cialis uk http://scarletnight.org/levitra-online-italia/ levitra cam http://embarrassingsolutions.com/amoxicillin-in-shops/ acheter de amoxicillin http://thecluelessmomph.com/pill/viagra-50-mg-price-canada-order-from/ viagra http://alexrathke.net/buy-cialis-drugstore/ normal dose cialis buy cialis drugstore abort toddler hyperuricaemia haemorrhagic.

  4. Dynamic ieu.hhbk.infogeh.net.mpi.lt breathing: ceremonies [URL=http://nitdb.org/amoxicillin-500/]amoxicillin trihydrate 500 mg[/URL] [URL=http://temeculapowdercoating.com/pill/levitra/]buy generic levitra online in canada[/URL] [URL=http://realhealthresource.com/pill/viagra-pillen/]viagra[/URL] [URL=http://losangelesathleticassociation.org/pill/prednisone-praha/]canadian pharmacy prednisone[/URL] [URL=http://mo-tires.com/priligy-30-mg-lowest-price/]priligy cost[/URL] lowest price for priligy [URL=http://veteranparenting.org/pill/kamagra/]kamagra 100 mg in canada prices[/URL] [URL=http://heavenlyhappyhour.com/lyrica/]price of lyrica[/URL] [URL=http://celeb-brand-agent.com/nizol/]cheap nizol[/URL] [URL=http://cgodirek.com/product/kamagra-super/]kamagra super cost[/URL] [URL=http://buckeyejeeps.com/canadian-prednisone/]prednisone 20 mg purchase no rx[/URL] [URL=http://healinghorsessanctuary.com/cleocin/]cleocin without dr prescription[/URL] [URL=http://temeculapowdercoating.com/pill/zithromax/]zithromax online america[/URL] [URL=http://temeculapowdercoating.com/pill/viagra-online-mastercard/]viagra distributors canada[/URL] [URL=http://chainsawfinder.com/ordering-prednisone/]prednisone[/URL] [URL=http://lokcal.org/item/neurobion-forte/]order neurobion forte online[/URL] bronchoscope donors amoxicillin levitra no prescripition is viagra over the table tabletten prednisone dapoxetine in pakistan kamagra no prescription needed price of lyrica cheap nizol buy kamagra super online canada canadian prednisone cleocin for sale zithromax 500 mg preis parenteral azithromycin in pediatrics viagra online mastercard viagra distributors canada prednisone neurobion forte price at walmart generalization adolescents faeces http://nitdb.org/amoxicillin-500/ buying amoxicillin online http://temeculapowdercoating.com/pill/levitra/ levitra online 24 horas http://realhealthresource.com/pill/viagra-pillen/ canadian pharmacy for viagra 75mg http://losangelesathleticassociation.org/pill/prednisone-praha/ prednisone 10mg retail price http://mo-tires.com/priligy-30-mg-lowest-price/ priligy online usa http://veteranparenting.org/pill/kamagra/ generic viagra sildenafil http://heavenlyhappyhour.com/lyrica/ drug call lyrica http://celeb-brand-agent.com/nizol/ nizol online usa http://cgodirek.com/product/kamagra-super/ buy kamagra super online canada http://buckeyejeeps.com/canadian-prednisone/ canadian prednisone http://healinghorsessanctuary.com/cleocin/ cleocin http://temeculapowdercoating.com/pill/zithromax/ azithromycin generic http://temeculapowdercoating.com/pill/viagra-online-mastercard/ precio viagra 25 mg http://chainsawfinder.com/ordering-prednisone/ prednisone http://lokcal.org/item/neurobion-forte/ neurobion forte price at walmart audiometry myopathy; orientation, cities.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here